Việc tập yoga sẽ giúp ích cho sức khỏe chúng ta rất nhiều, thậm chí nó giúp những người mập mạp giảm béo rất tốt. Sau đây là 8 bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nếu bạn chịu khó tập luyện tróng thời gian dài, các bài tập này rất đơn giản bạn có thể thực hành ngay tại nhà.
Môn thể thao này
có nguồn gốc chính từ Ấn độ. Nếu bạn biết cách tập yoga đúng phương pháp thì sẽ
mang lại tác dụng tốt cho cơ thể, vừa giúp tinh tâm và tăng cường sự dẻo dai.
Bên cạnh đó, việc tập yoga thường xuyên còn giúp chúng ta có thể giảm béo rất tốt.
Vừa giúp vóc dáng trở nên nhỏ gọn và hấp dẫn hơn.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Boat
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Tư thế này bạn sẽ
ngồi xuống, thả lỏng thoải mái, chân duỗi. Sau đó đưa 2 chân lên cao 1 góc tầm
30 độ so với mặt thảm, lưng ngã dần về đằng sau, tay giữ song song với mặt thảm,
hóp và sử dụng lực cơ bụng để giúp cho cơ thể thăng bằng
Mắt chú ý nhìn
xuống phía bàn chân, đầu ngả về đằng sau, giữ tư thế này trong vòng 15 lần thở.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Upward-Facing Dog
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Động tác này ta sẽ nằm sấp lại trên mặt thảm, tay và cánh tay chống xuống thảm, vuông góc, bàn tay úp.
Nâng người lên
cao từ từ rồi đầu ngã về đằng sau. Duy trì tư thế này trong vòng 16 lần thở.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Warrior I
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Bạn hãy đưa chân rộng bằng vai, sau đó chân phải bước lên
trước, nhớ để phần đùi và cẳng chân
vuông góc với nhau. Giữ thăng bằng, 2 bàn chân ép xuống mặt thảm, chân
trái nghiên qua trái ròi duỗi cho thẳng. Hai tay đưa cao qua khỏi đầu, 2 tay
đan vào nhau, phần đầu hướng lên cao mắt nhìn theo vị trí của tay.
Lúc này lực sẽ
căng nhất ở phần đùi của chân phải, đùi sau của chân trái, vai và lưng. Sau đó,
ta giữ nguyên tư thế này tầm 16 lần thở, rồi thực hiện cho bên còn lại.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Warrior II
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Động tác này
chân phải đưa rộng ngang vai, chân phải bước dài lên đằng trước, sao cho cẳng
chân và đùi vuông góc nhau. Giữ cân bằng cơ thể, để 2 bàn chân ép xuống mặt thảm,
bàn chân trái hơi nghiên về bên trái, đồng thời duỗi thật thẳng.
Tay đưa ra ngang
bằng vai và song song với hướng của bàn chân, mắt chú ý về đằng trước. Lục sẽ
tác động lên vùng đùi sau chân trái, đùi trước chân phải, vai và lưng. Duy trì
tư thế này 15 lần thở rồi làm tiếp tục cho bên còn lại.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Plank
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Hãy nằm sấp và
thả long cơ thể trên mặt thảm, sau đó hóp chặt phần cơ bụng rồi sử dụng lực từ
2 mũi bàn chân vừa chạm mặt thảm, nhớ để phần hông thấp hơn lưng. Hít thở thật
điều rồi duy trì tư thế này chừng 16 lần thở.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Chair Twisted Pose
Động tác này ta
sẽ phải đứng thật thẳng, 2 chân nhớ khép lại. Sau đó hạ đầu gối xuống, chú ý phần
hông cũng hạ thấp xuống và tạo thành tư thế ngồi chồm hõm.
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Bàn tay để trước
ngực, rồi vặn phần cột sống khi cùi chỏ của tay phải sẽ chạm vào đầu gối của
chân trái, phần lường và đùi sẽ có cảm giác căng cơ. Nhó hít thở cho thật điều,
rồi giữ nguyên tư thế ít nhất 16 nhịp thở, rồi ta bắt đầu làm cho bên còn lại.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : Half Fish Pose
Ngồi trên thảm,
hít thật sau vào, rồi quay người 1 góc 45 độ về hướng trái, tay để trước ngực,
chân trái co lại sát vào người, gập chân phải vào sát phần hông, tay phải tựa
vào chân trái.
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Lúc này bạn sẽ cảm
nhận được phần bụng và đùi sẽ cảm thấy hơi căng. Nhớ hít thở thật điều vào rồi
giữ nguyên tư thế trong vòng 16 nhịp thở. Tiến hành làm cho bên còn lại.
Động tác yoga giúp giảm mỡ bụng : One-Legged King Pigeon Pose
Lưng ngồi thẳng,
chéo 2 chân lại với nhau, sau đó ép phần đùi xuống khiến cho 2 đầu gối sẽ chạm
vào mặt thảm.
 |
| Những bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và an toàn |
Đưa tay sang 2
bên hông, rồi đặt chân phải nằm ngang phía trước mặt, chân trái và tay trái duỗi
cho thẳng về phía đằng sau. Sau đó nâng chân trái lên đê cho tay chúng ta có thể
tìm được mũi cân.
Chú ý giữ cố định
phần hông và đùi trên mặt thảm. Rồi hít thở thật điều, giữ lại tầm 16 nhịp thở
rồi làm cho bên còn lại.
Những động tác
yoga này đảm bảo sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ dư thừa nhanh chóng, giúp đẩy nhanh quá
trình tiêu hóa, tăng thêm độ dẻo dai và rắn chắc cho cơ bụng. hãy dành chút thời
gian để luyện tập các bài tập giúp giảm mỡ giảm béo này nhé, đồng thời ăn uông
phù hợp với bản thân.
Gọi ngay 1800 6377 nếu bạn quá bận rộn và thiếu sự kiên trì khi áp dụng
1 số cách giảm mỡ bằng tự nhiên.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét