Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn giảm đi những ngấn mỡ dư thừa ở đùi nhanh chóng, chỉ cần tốn khoàng 25 phút để tập luyện thì có thể giúp bạn cải thiện được vóc dáng bản thân.
Những bài tập này thường phải tập luyện với
cường độ rất cao, vừa nhanh và đúng động tác, nó sẽ giúp tiêu hủy mỡ dư thừa và
đốt cháy năng lượng rất nhiều, giúp cho quá trình tuần hoàn diễn ra tốt hơn.
Hãy cùng Ngọc Dung tìm hiểu 4 bài tập giảm mỡ đùi khá đơn giản sau đây
+ Động tác : Jumping jack
 |
| Một số bài tập giúp giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả, giúp chân trở nên nhỏ gọn |
Tư thế bắt đầu là đứng cho thẳng, đưa 2
chân rộng bằng phần hông, hướng thẳng mũi chân theo hướng đầu gối, riêng tay bạn
nhớ thả lỏng và ép sát người.
Bật nhảy chân sang ngang, giữ lưng thẳng,
tay giơ cao qua đầu. Rồi quay về tư thế bắt đầu. Duy trì động tác này ít nhất
30 lần nhé.
+ Động tác : Side leg raise
 |
| Một số bài tập giúp giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả, giúp chân trở nên nhỏ gọn |
Bạn hãy về tư thế đứng thẳng, tay chống vô
hông, lấy chân phải làm chân trụ, đưa chân trái lên cao tạo góc vuông với chân
phải.
Sau đó, ta quay lại tư thế lúc đầu, tiến
hành động tác này ít nhất 12 lần, rồi đổi cho bên còn lại.
+ Động tác : Squat hold punches
 |
| Một số bài tập giúp giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả, giúp chân trở nên nhỏ gọn |
Ta tiếp tục đứng thẳng, chân đưa rộng bằng
vai. Hít sâu vào rồi duỗi phần lưng, đẩy lùi mông và hông ra đằng sau. Chú ý mở
rộng đầu gối, mũi chân hướng thẳng. Giữ cho đầu gối cố định và không vươt mũi
chân nhằm giúp cho phần hông và đùi có thể phát triển.
Tay nắm lại, đưa tay trái để ở eo, tay còn
lại ta đấm mạnh về đằng trước. Sau đó đỗi tay, lúc này tay trái sẽ đấm về đằng
trước. Duy trì động tác này khoảng 24 lần, nhớ làm liên tục nhé.
+ Động tác : Side to side hop
 |
| Một số bài tập giúp giảm mỡ đùi an toàn và hiệu quả, giúp chân trở nên nhỏ gọn |
Để 2 tay chống xuống mặt thảm và tạo 1 góc
vuông. Chú ý siết thật chặt vùng bụng nhằm giúp cơ thể có thể cân bằng, đưa người
lên cao khi gối chân trái và bắp chân
hình thành góc vuông là đạt, nhớ tránh để gối chạm mặt thảm nhé.
Tiếp tục nhảy chân phải ra đằng sau, những
ngón chân có thể tiếp xúc vào bề mặt thảm.
Sau đó, ta sẽ quay về tư thế chuẩn bị, rồi
đưa chân phải từ sát lên, đồng thời nhảy chân trái về lại đằng sau. Duy trì động
tác này ít nhất 30 lần.
Những lưu ý khi áp dụng các bài tập giảm mỡ này
Các bài tập này ta cần phải thực hiện với
cường độ rất cao, cho nên những người mới quen hoặc đang tập hãy nhớ chỉ nên áp
dụng mỗi lần tập từng động tác là 20 giây, nghỉ ngơi tầm 10 giây, duy trì liên
tục xoay vùng 4 động tác này 1 cách tuần tự, tối thiểu mỗi động tác phải thực
hiện 3 lần.
Quá trình tập bạn cần phải làm đúng theo hướng
dẫn, không được cơ thể quá mệt mỏi khi tập, cần phải bổ sung 1 ít nguồn năng lượng
trước khi tập chừng 3 tiếng.
Nếu bạn có sử dụng đồng hồ bấm giờ thì hãy
mang theo sử dụng nhé, nó sẽ giúp bạn đếm được nhịp độ luyện tập.
Nên nhớ uống nước đầy đủ, ăn uống đủ dưỡng
chất, tránh ăn các món ăn nhiều dầu mỡ, nên ăn thật nhiều hoa quả tươi, rau
xanh và tích cực tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi này nhé. Gọi ngay 1800 6377 để được tư vấn kĩ hơn về các công nghệ giảm mỡ giảm
béo an toàn và hiện đại nhất hiện nay.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét