Ai cũng biết mỡ vùng bụng sẽ khiến mất đi sự duyên dáng, tính thẩm mỹ. Nhất là các bạn nữ, khi vòng 2 bỗng nhiên phì ra sẽ làm cho việc chọn các trang phục thích hợp trở nên khó khăn !
 |
| Những động tác giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng rất tốt |
Thậm chí trong việc giao tiếp hằng ngày cũng trợ nên bối rối…. Vậy phải làm cách nào để đào thải những khối mỡ thừa ghê tởm này ? Hãy cùng TMV Ngọc Dung tìm hiểu về các bài tập giúp các bạn nữ giảm mỡ vùng bụng nhanh và an toàn nhé .
Bạn hãy chuẩn bị : 1 tấm thảm, 1
cục tạ tay từ 2 – 8 kg, giày , đồng phục để mặc sao cho thoải mái và hút ẩm.
+ Động tác giảm mỡ bụng cơ bản 1
 |
| Những động tác giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng rất tốt |
Bạn hãy chống khủy tay và mũi bàn
chân xuống đất, giữ toàn thân theo 1 đường thẳng, chú ý mông đừng quá thấp hoặc
quá cao.
Hãy duy trì tư thế này trong vòng
1 phút . Nếu bạn cảm thấy hơi mỏi thì có thể hạ thấp người xuống nghỉ vài giây
rồi tiếp tục nâng cao lên .
+ Động tác giảm mỡ vùng bung cơ bản 2
 |
| Những động tác giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng rất tốt |
Vẫn duy trì tư thế đầu tiên,
nhưng lúc này bạn sẽ phải nghiêng phần cơ thể sang 1 bên sao cho 1 phần tay và
má bàn chân tiếp xúc với mặt thảm. Tay để lên mặt hông, chân còn lại gác lên
chân trụ.
Hãy cố gắng giữ tư thế này tầm 40
giây xong đổi bên ngược lại.
+ Động tác Glute Bridge March
Sau khi các bạn thực hiện cong 2
động tác cơ bản ! Thì đến động tác này sẽ nâng cao mức độ tập luyên lên.
 |
| Những động tác giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng rất tốt |
Hãy nằm ngửa ra sàn, 2 tay đưa ran
gang, ngửa 2 lòng bàn tay, chân co lai, bụng hóp lại và đẩy phần hông lên.
Hãy duy trì động tác này chừng 11
– 14 lần. Chú ý nâng đầu gối lên cao và vuông góc sau đó hạ thấp xuống từ từ, rồi
làm cho bên ngược lại.
+ Động tác Lunge with rotaion
Động tác này bạn sẽ dùng kém với
tạ tay. Chính vì vậy hạy chọn tạ sao cho vừa với sức mình.
Bạn hãy đứng thẳng lên, chân đưa
rộng ran gang vai, tay nắm lấy tạ và đưa ra trước
Chân trái bước lên , tạ vẫn giữ
trong tay, sau đó vặn hông sang bên trái và hạ thấp trọng tâm cơ thể sao cho 2
chân hình thành 1 góc 90 độ.
 |
| Những động tác giúp các bạn nữ giảm mỡ bụng rất tốt |
Sau đó, ta đổi bên và tiếp tục
làm từ 11 – 15 lần .
Ngoài các động tác giúp giảm mỡ
vùng bụng, bạn hãy kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý giúp giảm mỡ bụng
tốt hơn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét